Thứ Sáu, 25 tháng 10, 2019
Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và thể thao sẽ giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát đường huyết và khỏe mạnh với bệnh tật. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), chỉ mất 30-60 phút hoạt động mỗi ngày, 4-5 ngày một tuần, bạn có thể duy trì cơ thể sức khỏe cân đối, giữ đường huyết ở mức cho phép. và ngăn ngừa một số biến chứng .... Kết hợp 4 nhóm bài tập sau đây có thể mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường type 2:
Tăng cường tập thể dục
Tăng cường các bài tập (còn được gọi là cardio hoặc thể dục nhịp điệu) giúp cải thiện hệ thống tim mạch, tăng sức bền và giữ dáng. Điều này không có nghĩa là bạn phải tập luyện cường độ cao để có hiệu quả tốt nhất. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, các bác sĩ khuyên bạn chỉ cần tập thể dục điều độ với các hoạt động đơn giản như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ ... Ngay cả người già cũng đi làm. các thành viên đi chơi với gia đình mỗi ngày hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng địa phương và có thể tích cực cải thiện sức chịu đựng và tận hưởng cuộc sống với bệnh tiểu đường.
Bài tập với tạ
Trái với quan niệm sai lầm rằng tập tạ không tốt cho người mắc bệnh tiểu đường, những bài tập thể hình này rất hiệu quả để kiểm soát đường huyết. Đây cũng là một bổ sung thiết yếu cho nhóm đào tạo sức mạnh ở trên. Bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị (chủ yếu là quả tạ) để tập luyện tại nhà. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục ít nhất 2 buổi mỗi tuần có thể không khiến bạn cơ bắp, nhưng nó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường các nhóm cơ. Đây là tiền đề giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh với bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên đến một chuyên gia thể chất để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.
Bài tập với cơ thể cố định
Nhóm bài tập này (còn gọi là bài tập isometric) tập trung vào việc cố định và siết chặt nhóm cơ thay vì di chuyển nhiều như khi tập tạ. Hai bài tập điển hình cho nhóm này là plank (bài tập giữ tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay của bạn như khúc gỗ) và siết chặt cơ tay với sự hỗ trợ. Ưu điểm của các bài tập cơ thể cố định là rất đơn giản và nhanh chóng. Chỉ mất khoảng 15-20 phút để thực hành tại nhà để đạt được kết quả rất đáng khích lệ. Bản chất đơn giản cũng làm cho các bài tập isometric trở thành một lựa chọn phù hợp cho người cao tuổi - nhóm có sức khỏe giảm sút và không thể kiên trì theo đuổi các hoạt động thể chất khác. Đặc biệt bà bầu cần thận trọng với bài tập này, vì giữ tư thế quá lâu sẽ khiến phụ nữ cảm thấy chóng mặt.
Bài tập giúp thư giãn, bình tĩnh.
Các hoạt động như yoga, thiền, nuôi dưỡng, thái cực quyền ... cũng là những nhóm tập thể dục tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường type 2. Mục đích chính của những bài tập này là giúp mọi người thư giãn đầu óc và tìm lại sự cân bằng tinh thần. Đây là cơ sở để bạn hạn chế căng thẳng, trầm cảm trong cuộc sống hiện đại - yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp. Thông thường, các bài tập thư giãn tinh thần là những bài tập đòi hỏi sự kiên trì, môi trường phù hợp và nhiều kỹ thuật phức tạp. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách đến một lớp học yoga, điều dưỡng hoặc gặp gỡ với một chuyên gia thiền định để được hướng dẫn cụ thể trước khi đủ tự tin ở nhà, tăng cường sức khỏe
