Thứ Năm, 3 tháng 10, 2019
Trong vòng 10 năm, tỷ lệ bệnh nhân tiểu đường ở Việt Nam đã tăng 200%. Tỷ lệ tiền tiểu đường cũng tăng từ 7,7% lên 14%. Trong vòng 10 năm tới, nhóm tiền đái tháo đường cũng sẽ phát triển thành bệnh tiểu đường type 2 nếu không được kiểm soát sức khỏe kịp thời.
Trước khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hầu hết mọi người sẽ trải qua giai đoạn "cửa sổ", còn được gọi là tiền tiểu đường.
Tiền tiểu đường là gì?
Tiền đái tháo đường bao gồm suy giảm glucose dung nạp, còn được gọi là rối loạn đường huyết lúc đói và tăng đường huyết sau ăn. Những người mắc bệnh tiểu đường sẽ có lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng không đủ để chẩn đoán bệnh tiểu đường.
Ở người bình thường, đường huyết lúc đói là 70 - 100mg / dL. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng 126mg / dL hoặc cao hơn. Tuy nhiên, ở những người bị tiền tiểu đường, lượng đường trong máu không tăng vượt ngưỡng, nhưng vượt quá phạm vi bình thường (trong khoảng 100 100125125mg / dL).
Kiểm soát lượng đường trong máu - Bí quyết ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 ở phụ nữ sớm
Bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Đặc biệt, phụ nữ mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao gấp đôi so với nam giới. Đừng để bệnh mới hình thành nghĩ đến điều trị. Phụ nữ có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 từ giai đoạn đầu tiên: tiền tiểu đường. Nhiều nghiên cứu cho thấy bệnh tiểu đường loại 2 có thể trì hoãn hoặc ngăn chặn hoàn toàn nếu bạn bị tiền tiểu đường, khi bạn có kế hoạch kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.
1. Chọn đúng thực phẩm
Kiểm soát đường không có nghĩa là cắt giảm 100% carbohydrate. Cơ thể bạn vẫn cần năng lượng từ carbohydrate để đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan. Thành phần carbohydrate không gây tiền tiểu đường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều đường đơn giản sẽ khiến lượng đường trong máu tăng "chóng mặt".
Chỉ số đường huyết (GI) là một công cụ bạn có thể sử dụng để xác định tác động lượng đường trong máu của một loại thực phẩm cụ thể. Thực phẩm có hàm lượng GI cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn, chẳng hạn như bánh mì trắng, khoai tây, gạo trắng, nước ngọt và nước ép trái cây. Hạn chế những thực phẩm này bất cứ khi nào có thể nếu bạn bị tiền tiểu đường.
Thực phẩm GI thấp sẽ tốt hơn cho lượng đường trong máu của bạn. Kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau cũng là cách hoàn hảo để giảm GI của thực phẩm. Ví dụ, nếu bạn muốn ăn cơm, bạn có thể kết hợp nó với thịt gà và rau để làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm thiểu nguy cơ tăng đột biến lượng đường.
Glucerna với hệ thống glucose giải phóng chậm, picolat cromic và chỉ số đường huyết thấp, được chứng minh lâm sàng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cân bằng dinh dưỡng cho người mắc bệnh tiểu đường.
Các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng nhóm Glucerna có mức đường huyết sau ăn được điều chỉnh chỉ bằng 36% so với nhóm đối chứng.
2. Kiểm soát khẩu phần
Hạn chế lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn cũng là một cách giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Trung bình, một món ăn có thể chứa 20g đường bột và 150 calo mỗi khẩu phần. Nhưng nếu bạn ăn hai phần, bạn đã tiêu thụ 40g đường bột và 300 calo.
Khi bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, cơ thể bạn sẽ tích trữ chất béo, có thể khiến bạn tăng cân. Mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, có liên quan đến kháng insulin. Điều này giải thích tại sao nhiều người bị tiền tiểu đường cũng thừa cân.
3. Thêm chất xơ
Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ cũng sẽ giúp bạn tránh được "tai nạn" có thể đến từ việc ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate.
Gợi ý một số thực phẩm giàu chất xơ:
Các loại đậu
Salad trộn
Trái cây và rau quả có thể ăn với da
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Quinoa, lúa mạch
Các loại ngũ cốc
4. Hạn chế nước ngọt và các loại rượu
Một lon soda có thể chứa 45g đường, tương đương với lượng đường được khuyến nghị trong một bữa ăn dành cho người tiểu đường. Hàm lượng đường trong nước ngọt chỉ cung cấp lượng calo rỗng được hấp thụ nhanh chóng, làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh.
Rượu, bia, cocktail có thể chứa nhiều đường, làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, phụ nữ có thể uống 1 chai bia, hoặc 1 ly rượu / ngày. Tuy nhiên, bạn càng tránh xa họ thì càng tốt. Nước là một lựa chọn tốt hơn để làm dịu cơn khát.
5. Tập thể dục đi kèm với dinh dưỡng
Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiền tiểu đường. Theo Viện Tiểu đường và Bệnh đường tiêu hóa Quốc gia, Bệnh thận Hoa Kỳ (NIDDK), việc thiếu hoạt động thể chất có liên quan đến tình trạng kháng insulin.
Khi bạn tập thể dục, cơ bắp sử dụng glucose để tạo năng lượng và làm cho các tế bào hoạt động hiệu quả hơn với insulin. NIDDK khuyên bạn nên tập thể dục 5 ngày một tuần trong ít nhất 30 phút mỗi lần.
Bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu để đảm bảo tiền tiểu đường không trở thành bệnh tiểu đường type 2. Nếu cần thiết, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu. máu bằng cách thay đổi thực đơn, hoặc chế độ tập thể dục khác tăng cường sức khỏe
