Thứ Ba, 15 tháng 10, 2019
Bệnh tiểu đường nên ăn trái cây gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ? Có phải tất cả các loại trái cây đều tốt cho bà bầu? Khi ăn trái cây trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ nên chú ý những vấn đề sau để đảm bảo sức khỏe.
Trái cây và rau quả có lượng calo thấp nhưng nhiều vitamin và khoáng chất. Đây được coi là nguồn thực phẩm không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu tiên.
Bà bầu nên biết cách ăn trái cây trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Mặc dù trái cây được coi là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà bầu vì có nhiều vitamin và khoáng chất, bà bầu vẫn cần chú ý các nguyên tắc cơ bản khi ăn trái cây khi mang thai. Những điều này sẽ giúp em bé của bạn phát triển tốt cũng như ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khó chịu hoặc bất thường trong thai kỳ. Đó là:
Hạn chế trái cây và rau quả chứa nhiều trái cây có đường, có thể dẫn đến tăng cân
không kiểm soát được, dẫn đến béo phì, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Ăn trái cây mềm, theo mùa
Tránh các loại trái cây có chứa nhựa như đu đủ xanh, chuối xanh, ...
Không ăn trái cây ngâm, đóng hộp và trái cây
Không ăn trái cây xanh như xoài xanh, ổi xanh, ... vì dễ gây đầy hơi, khó tiêu.
Những loại trái cây nên tốt cho 3 tháng đầu của thai kỳ?
Trong 3 tháng đầu, bà bầu không cần tăng cân quá nhiều mà phải ăn trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi như sắt, axit folic, vitamin B ,. .. và nên là trái cây có
Độ ngọt vừa phải, nhiều chất xơ và nước.
Do đó, bà bầu có thể tham khảo một số loại trái cây tốt cho cơ thể trong 3 tháng đầu của thai kỳ như sau:
1. Lựu
Không chỉ chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, bà bầu ăn lựu còn giúp ngăn ngừa rạn da hiệu quả. So với quả việt quất và trà xanh, hàm lượng chất chống oxy hóa trong quả lựu tốt hơn nhiều.
Lựu cũng rất giàu vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, đặc biệt là trong 3 tháng đầu nhạy cảm. Không chỉ vậy, ăn lựu trong 3 tháng cuối thai kỳ còn có tác dụng ngăn ngừa tiền sản giật - "kẻ thù" của mẹ và bé.
2. Kiwi
Kiwi được xếp hạng trong số những thực phẩm hàng đầu giàu axit folic, một chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong thời kỳ đầu mang thai. Uống 600 mcg axit folic mỗi ngày có thể giúp giảm 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.
3. Nho
Bà bầu nên thêm nho vào thực đơn thai kỳ trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bởi vì nho có vị chua ngọt tự nhiên, là món ăn vặt bổ dưỡng cho các bà mẹ mang thai bị ốm nghén. Hơn nữa, ăn nho khi mang thai cũng là một cách để bổ sung chất lỏng, vì 85% nho là nước. Hơn nữa, nho cũng là loại trái cây cung cấp lượng axit folic rất tốt cho mẹ bầu.
4. Quả mọng như dâu tây, anh đào, ...
Quả mọng có hàm lượng sắt khá cao, thậm chí cao gấp 20 lần so với cam và táo. Phụ nữ mang thai ăn cherry, dâu tây, ... thường xuyên vừa giúp tăng lưu thông máu, vừa cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, đối với những bà mẹ bị ốm nghén nặng, chán ăn, đây là loại trái cây hoàn hảo cho thực đơn hàng ngày.
5. Táo
Ngoài lượng vitamin C "khủng", giống như tất cả các loại trái cây khác, táo có chứa chất xơ, các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như vitamin A, B, kali, axit folic ... Cụ thể hơn, nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ mang thai Ăn táo mỗi ngày cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng và hen suyễn ở trẻ em trong tương lai.
6. Bơ
Trong danh sách thực phẩm mà bà bầu nên ăn, bơ có chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
7. Đu đủ chín
Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt ... nhưng không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng không khiến mẹ tăng cân nhanh chóng.
8. Chuối chín
Ăn chuối khi mang thai giúp các bà mẹ giảm bớt sự khó chịu do ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế phù nề và chuột rút khi mang thai.
9. Xoài chín
Đây là một loại trái cây nhiệt đới, phong phú vào mùa hè. Nó không chỉ ngon, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và chứa vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
Với những loại trái cây tươi này, bà bầu đã rõ bệnh tiểu đường nên ăn trái cây gì và sẽ không cần lo lắng về 3 tháng đầu mang thai nên ăn thêm bất kỳ loại trái cây nào sau đó. Ngoài ra, các mẹ có thể chọn ăn trái cây theo từng mùa cũng sẽ đảm bảo bé nhận được chất dinh dưỡng, sức khỏe tốt nhất trong thai kỳ.
