Thứ Hai, 4 tháng 11, 2019
Dù nghỉ Tết bận rộn, gặp gỡ người thân nhưng người mắc bệnh tiểu đường nên kiên trì tập luyện. Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nhưng thực hành sai thậm chí còn có hại hơn cho sức khỏe.
Không muốn tập thể dục vì mệt mỏi.
Làm việc mỗi ngày đã kiệt sức, tập luyện trở lại khiến tôi cảm thấy không thể chịu nổi.
Tuy nhiên, trừ khi có chỉ định, tập thể dục là một trong ba liệu pháp quan trọng để điều trị bệnh tiểu đường.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mỗi ngày, điều đó cho thấy cơ thể bạn kiểm soát lượng đường trong máu kém, thì bạn càng cần tăng cường tập thể dục, bạn sẽ càng bớt mệt mỏi.
Thực hành không theo hướng dẫn
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần tập luyện sẽ làm giảm lượng đường trong máu.
Đối với những người bị bệnh nặng, tập thể dục quá nhiều sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn. Vì vậy, những người mắc bệnh tiểu đường nên thực hành theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Thức dậy quá sớm
Mọi người đều có "đồng hồ" - nhịp sinh học - giúp duy trì các chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.
Thức dậy quá sớm có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học, gây ra nhịp sinh học và rối loạn bài tiết hormone, do đó gây ra sự biến động của lượng đường trong máu.
Do đó, tốt nhất là thức dậy cùng một lúc.
Đào tạo không thường xuyên
Muốn luyện tập là luyện tập liên tục, không muốn cử động chân tay cuối tuần ... không có lợi.
Tập thể dục giúp tăng độ nhạy insulin, tăng cường sức đề kháng và giúp giảm lượng đường trong máu.
Theo các chuyên gia, thực phẩm không đường khi kết hợp với tập thể dục phù hợp sẽ giúp cải thiện chức năng phổi, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm tích tụ mỡ, duy trì cân nặng ổn định ....
Mỗi tuần nên thực hành 5 buổi, mỗi buổi 30 phút và nếu thực hiện hàng ngày thì càng tốt.
Đừng khởi động
thân trước
Đừng làm nóng cơ thể trước
Chuẩn bị trước khi tập luyện là một bước quan trọng để đảm bảo sức khỏe.
Trước khi tập luyện, bạn nên có các bài tập khởi động để giúp cơ thể ấm lên, tăng sự linh hoạt của khớp, tránh chấn thương vận động, đặc biệt là ở người già.
Uống nhiều nước trong khi tập thể dục
Ngay cả khi thực hành cảm thấy khát, cần tránh uống nhiều hơn. Nếu bạn muốn, chỉ cần uống từng ngụm nhỏ để giảm khát ..
Sau 1 giờ tập thể dục, hãy bổ sung lượng nước mà cơ thể bạn thiếu.
Dừng lại trong khi tập thể dục mạnh mẽ
Trong quá trình tập luyện nặng, tim bạn đập, cơ bắp, mạch máu giãn ra và máu chảy nhanh. Dừng đột ngột sẽ khiến các mạch máu co lại quá nhanh, có thể gây rối loạn nhịp tim, khó thở, khó thở, chóng mặt và thậm chí là sốc.
Duy trì tập thể dục ngay cả khi bạn bị bệnh
Đây là nguy hiểm nhất với sức khỏe.
Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu nên tạm dừng tập thể dục hoặc giảm cường độ nếu không sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Đặc biệt, người cao tuổi có ít sức đề kháng, họ càng phải ngừng tập thể dục khi thấy cơ thể có sự bất thường.
Không tập vì có thuốc.
Nếu bạn đã dùng thuốc điều trị hạ đường huyết, bạn sẽ không cần phải thực hành nữa.
Tập thể dục giúp tiêu thụ năng lượng, lượng đường trong máu thấp, giảm cân, đặc biệt là 30 phút tập luyện sau tập luyện sẽ giúp thuốc phát huy tác dụng tốt hơn.
Thực hành khi dạ dày của bạn trống rỗng
Rất nhiều người (đặc biệt là buổi sáng) thích tập luyện khi họ thức dậy, điều này sẽ gây chóng mặt, tim đập nhanh, mồ hôi lạnh, nghiêm trọng dẫn đến tử vong đột ngột cho người mắc bệnh tiểu đường.
