Thứ Bảy, 2 tháng 11, 2019
6 cách sau đây để giúp chữa bệnh tiểu đường mà không cần dùng thuốc được coi là chìa khóa để kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu và ngăn ngừa các biến chứng.
Bệnh tiểu đường (tiểu đường) là một bệnh mãn tính, với lượng đường trong máu luôn cao hơn bình thường do thiếu hụt hoặc kháng insulin.
Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh thận, tổn thương gan ...
Trên thực tế, không phải ai cũng phải dùng thuốc ngay sau khi mắc bệnh tiểu đường hoặc phải chịu hậu quả của bệnh nếu họ biết cách kết hợp với các phương pháp sau.
1. Dinh dưỡng khoa học
Thực phẩm không phải là nguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 2, nhưng lạm dụng thực phẩm hoặc ăn uống không đúng cách có thể dẫn đến kháng insulin. Điều này cũng giải thích tại sao nhiều người mắc bệnh tiểu đường kiên trì dùng thuốc nhưng lượng đường trong máu vẫn cao vì họ không có chế độ ăn uống hợp lý.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bệnh nhân tiểu đường không cần phải quá kiêng, nhưng chế độ ăn cần nhiều nhóm thực phẩm bao gồm carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ theo tỷ lệ:
- 1/2 là một loại trái cây tươi tươi thấp (bưởi, trái cây có múi) và các loại rau giàu chất xơ (bông cải xanh, cà rốt, rau diếp)
- 1/4 là ngũ cốc nguyên hạt (gạo lức, vừng, đậu)
- 1/4 còn lại là thịt nạc và chất béo lành mạnh (có nguồn gốc từ cá và thực vật như dầu cá hồi, dầu đậu nành, dầu gạo ...)
Về cách ăn nên chia thành nhiều bữa, nên ăn rau và uống nước canh trước để giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường. Nên hạn chế ăn sau 8h tối, sau khi ăn tinh bột thì không nên ăn trái cây ngay vì sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn.
2. Tập thể dục vừa phải
Hoạt động mỗi ngày là cách đơn giản và hiệu quả nhất để điều trị bệnh tiểu đường mà không cần dùng thuốc. Bạn chỉ cần duy trì tất cả các môn thể thao yêu thích của mình như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, nuôi dưỡng ...
Đây là cách giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, kiểm soát hiệu quả lượng mỡ trong máu, huyết áp và đặc biệt giúp insulin hoạt động tốt hơn, từ đó giảm và ổn định lượng đường trong máu lâu dài.
Ở bệnh nhân tiểu đường mắc bệnh tim mạch, tập thể dục gắng sức theo thời gian sẽ giúp phát triển hệ tuần hoàn bàng quang (hệ thống mạch máu mới của tim), từ đó giúp giảm đau thắt ngực. Tránh nhồi máu cơ tim hiệu quả.
Cẩn thận không tập thể dục khi lượng đường trong máu của bạn quá cao hoặc quá thấp. Những người bị viêm xương khớp nên hạn chế đi bộ, thay vào đó là đạp xe, bơi lội ...
3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đều thừa cân hoặc béo phì. Do đó, trong các phương pháp điều trị không dùng thuốc, việc giảm cân là không thể thiếu. Điều này sẽ giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin (giảm kháng insulin).
Bệnh nhân cần giảm cân an toàn và nhất quán thông qua chế độ ăn ít đường, chất béo và tập thể dục, không giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Thư giãn, giảm căng thẳng
Stress khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone gây tăng đường huyết. Do đó, bệnh nhân nên học cách thư giãn như nghe nhạc nhẹ, tập yoga, thiền, nuôi dưỡng, mát xa ... và nên uống đủ 6-8 giờ mỗi ngày.
5. Hạn chế rượu, thuốc lá
Thuốc lá không chỉ là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ung thư phổi mà còn khiến bệnh tiểu đường khó kiểm soát.
Một lượng lớn rượu trong bia hoặc rượu có thể gây ra các biến chứng hoặc hạ đường huyết nghiêm trọng. Do đó, bệnh nhân nên bỏ hút thuốc và nói không với rượu, bia, cocktail ...để chữa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất
