Thứ Ba, 10 tháng 9, 2019
Bạn đã sẵn sàng để giảm cân, đặc biệt với các người bệnh tiểu đường? Để đạt được thành công, bạn cần có một kế hoạch giảm cân thực tế và khả thi. Chọn một vài mục tiêu thực tế - có thể chỉ đơn giản là thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất của bạn để tăng cường sức khỏe cho cơ thể
Đặt mục tiêu phù hợp
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục và ăn kiêng, đó là thời điểm thích hợp để đặt mục tiêu và kế hoạch. Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian, bạn nên bắt đầu với các hoạt động nhỏ để tránh làm quá tải cơ bắp hoặc làm tổn thương chính mình.
Hãy chắc chắn xem xét 3 điều sau đây khi đặt mục tiêu cho chính mình:
Cụ thể: Những thói quen nào bạn cần thay đổi? Nó thay đổi như thế nào?
Thực tế: Mục tiêu của bạn có thực tế không? Đừng cố gắng thay đổi quá nhiều thứ cùng một lúc!
Sau đây là một ví dụ về mục tiêu bao gồm hai ý tưởng sau:
Mục tiêu chế độ ăn uống cụ thể và thiết thực đối với bệnh tiểu đường
Bốn ngày một tuần, tôi sẽ ăn táo thay vì ăn kem vào buổi tối.
Mục tiêu tập thể dục cụ thể và thực tế
Bốn ngày một tuần, tôi sẽ chạy nhanh 10 phút vào buổi trưa (vì tôi không cần một giờ để ăn).
Lưu ý rằng mục tiêu không nên là: "Tôi sẽ đi bộ nhiều hơn" hoặc "Tôi sẽ khỏe mạnh hơn". Những mục tiêu này không đủ cụ thể.
Viết mục tiêu của bạn lên giấy và đặt chúng ở nơi bạn sẽ nhìn thấy chúng thường xuyên, ví dụ như trên tủ lạnh, gương phòng tắm hoặc ví.
Cùng với việc thiết lập mục tiêu, thực hiện các kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn tiến tới thành công.
Kế hoạch
Thực hiện mục tiêu của bạn từng bước, và kiên nhẫn. Giảm cân lành mạnh không thể được thực hiện trong một đêm! Lập kế hoạch của bạn càng cụ thể càng tốt. Sử dụng các đề xuất dưới đây để tự lên kế hoạch:
Đối mặt với quy mô
Đầu tiên, bạn phải đối mặt với cân nặng của bạn. Ví dụ: Viết ra giấy: Tôi nặng hơn 18 kg so với cân nặng lý tưởng của tôi.
Để thực hiện kế hoạch giảm cân, tôi cần:
Gợi ý:
Tôi sẽ thực hành chạy nhanh 30 phút vào buổi trưa 5 ngày một tuần.
Tôi sẽ uống soda ăn kiêng và nước thay vì soda thông thường và trà ngọt.
Tôi sẽ làm gì khi:
Gợi ý:
Trong tuần, tôi sẽ đi bộ 30 phút vào buổi trưa.
Trong mỗi bữa ăn.
Những điều tôi cần chuẩn bị:
Gợi ý:
Tôi cần giày chạy thoải mái.
Tôi cần mua đồ uống không đường và một số lon soda ăn kiêng.
Những thứ có thể phá vỡ kế hoạch của tôi:
Gợi ý:
Nếu trời mưa, tôi sẽ không thể chạy bộ ra ngoài.
Tôi có thể hết nước ngọt cho người ăn kiêng.
Nếu điều đó xảy ra, tôi sẽ:
Gợi ý:
Tôi sẽ đến trung tâm giải trí và đi dạo bên trong.
Tôi sẽ không mua thêm, tôi sẽ uống nước.
Tôi sẽ bắt đầu khi:
Gợi ý: Tôi sẽ bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình vào thứ Hai tới.
Tôi sẽ tự thưởng cho mình bằng cách (cố gắng tránh xa các phần thưởng liên quan đến thực phẩm):
Gợi ý: Tôi sẽ đến rạp chiếu phim nếu tôi làm theo kế hoạch của mình vào tháng tới.
Khi bạn đạt được mục tiêu đầu tiên của mình, hãy đặt nhiều mục tiêu hơn nữa!
Gợi ý cho các bước tiếp theo:
Tôi sẽ đi bộ trong 40 phút thay vì chỉ 30 phút vào 5 ngày trong tuần.
Tôi sẽ ăn trái cây thay vì bánh quy cho bữa ăn nhẹ buổi chiều để phòng ngừa sức khỏe, duy trì lượng đường huyết ổn định
