Thứ Tư, 4 tháng 9, 2019
Mọi người thường nghĩ rằng những kỳ nghỉ dài và hai ngày cuối tuần là thời gian để thư giãn và giải tỏa mọi mệt mỏi của những ngày làm việc. Tuy nhiên, những ngày nghỉ kéo dài có thể phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể. Bị rối loạn tuần hoàn trong cơ thể và có lối sống về đêm vào ngày lễ không chỉ làm xấu đi sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, trầm cảm, ...
Thức khuya và dậy muộn trong kỳ nghỉ là một nguyên nhân của suy giảm sức khỏe
Mọi người đã cảm thấy rằng trong khi các ngày trong tuần là đúng giờ cho công việc, thì cuối tuần ngủ nhiều hơn có cảm thấy mệt mỏi hơn không? Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay đổi giờ ngủ sẽ dẫn đến rối loạn "đồng hồ sinh học" và do đó làm tăng nguy cơ phát triển béo phì, tiểu đường loại 2, trầm cảm, ...
Các chức năng cơ bản của cơ thể con người như ngủ, điều hòa nhiệt độ cơ thể, huyết áp, bài tiết hormone cho thấy nhịp điệu của cơ thể trong 24 giờ. Nhịp điệu cơ thể chu kỳ một ngày này được gọi là "nhịp sinh học". "Đồng hồ sinh học" của cơ thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học này bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thói quen sinh hoạt.
Nếu có sự khác biệt về thời gian trong mô hình nhịp điệu cuộc sống giữa các ngày trong tuần và ngày lễ, chẳng hạn như ngủ muộn hơn bình thường vào các ngày lễ, có thể có những lúc có sự khác biệt về thời gian. vào các ngày trong tuần. Cuộc sống bất thường sẽ gây ra khoảng cách giữa đồng hồ sinh học và thời gian hàng ngày của cuộc sống, hiện tượng này được gọi là "Độ trễ phản lực xã hội" (hiện tượng chênh lệch thời gian).
Khi thức khuya và thức dậy muộn vào cuối tuần, thời gian ngủ và thời gian thức giấc bị thay đổi khiến đồng hồ sinh học dễ bị xáo trộn. Nhiều người thường nghĩ rằng rối loạn nhịp tim chỉ sống vào cuối tuần và ngày lễ nên không có vấn đề gì, nhưng ảnh hưởng của rối loạn này lên cơ thể là tương đối lớn.
Chỉ cần chênh lệch một giờ trong cuộc sống hàng ngày có thể làm suy giảm sức khỏe
Việc giới thiệu ứng dụng "thời gian mùa hè" - Công ước Giờ mùa hè Nhật Bản hướng tới Thế vận hội Olympic và Paralympic Tokyo năm 2020 đang được xem xét. Quy ước thời gian mùa hè là một hệ thống thời gian hiện đang được áp dụng ở 60 quốc gia ở Châu Âu và Hoa Kỳ, đây là quy ước điều chỉnh đồng hồ làm tăng lượng thời gian so với thời gian tiêu chuẩn cụ thể như sớm hơn 1 giờ vào mùa xuân (thời gian mùa hè) và trở về thời gian tiêu chuẩn vào mùa thu (thời gian mùa đông).
Ngược lại, Hội đồng Khoa học Nhật Bản chỉ ra rằng "quy ước thời gian mùa hè có thể gây ra sự chậm trễ của đồng hồ sinh học". Các chức năng của hệ thần kinh trung ương như hệ thần kinh tự trị, hệ thống vận động, chức năng nhận thức, kiểm soát cảm xúc, ... có xu hướng suy giảm dễ dàng do sự khác biệt giữa giờ đi ngủ và thời gian thức dậy. Trong một giờ.
Những người thường xuyên có những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày như làm việc theo ca, ... dễ bị rối loạn đồng hồ sinh học, đòi hỏi sự chú ý đặc biệt.
Chế độ ăn uống rất quan trọng. Điều chỉnh đồng hồ sinh học với bữa sáng
Cơ thể con người liên tục thay đổi theo nhịp 24 giờ một ngày. Những thay đổi này không chỉ là những thay đổi có thể nhìn thấy bằng mắt như hoạt động, giấc ngủ, mà là những thay đổi khác như tăng huyết áp, nhịp tim vào buổi sáng và tăng nồng độ hemoglobin vào buổi trưa. . Nhiệt độ cơ thể tăng vào buổi tối và lượng nước tiểu tăng vào ban đêm. Chúng được biến đổi bằng đồng hồ sinh học.
Người ta đã nghĩ rằng đồng hồ sinh học bị chi phối chủ yếu bởi ánh sáng, nhưng nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng bữa sáng là bộ điều chỉnh tốt nhất của đồng hồ sinh học.
Đại học Nagoya tiết lộ rằng bỏ bữa sáng rất có thể gây tăng cân và có thể gây ra chức năng gan bất thường và chuyển hóa lipid.
Bằng cách ăn sáng đều đặn mỗi ngày, nhịp điệu của cơ thể sẽ được bình thường hóa, dẫn đến việc ngăn ngừa và cải thiện bệnh béo phì, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch vành.
Tăng nguy cơ béo phì và hội chứng chuyển hóa khi thực hiện cuộc sống về đêm
Một nghiên cứu với các đối tượng người Anh đã chỉ ra rằng những người có "lối sống tập trung vào buổi sáng" thường có sức khỏe tốt hơn những người có "lối sống hàng đêm". Nhóm nghiên cứu từ Đại học Tây Bắc đã thực hiện một nghiên cứu tiếp theo và khảo sát khoảng 430.000 người Anh trong sáu năm rưỡi.
So với những người có lối sống tập trung vào buổi sáng, những người theo phong cách sống về đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 10%, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 1,3 lần và nguy cơ mắc bệnh thần kinh cao gấp 1,9 lần.
Những người dễ bị rối loạn nhịp đã được xác nhận là có nguy cơ mắc bệnh béo phì và hội chứng chuyển hóa cao hơn. Người ta nói rằng sống một lối sống về đêm sẽ gây ra sự khác biệt về thời gian dẫn đến đồng hồ sinh học bị xáo trộn.
Đánh thức con dậy muộn vào cuối tuần cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng
