Thứ Sáu, 6 tháng 9, 2019
Hoạt động thể chất hàng ngày là một thói quen tốt, giúp cải thiện sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường. Các bài tập cho bệnh tiểu đường vừa hiệu quả để giảm cân, giảm căng thẳng và có thể kiểm soát lượng đường trong máu.
1. Tập thể dục - chìa khóa vàng cho bệnh nhân tiểu đường
Giúp ổn định lượng đường trong máu
Trong quá trình tập luyện, glucose được chuyển đến cơ bắp để lấy năng lượng. Điều này làm cho mức đường huyết giảm, có lợi cho bệnh nhân tiểu đường. Đối với mỗi tình trạng bệnh nhân có thể chọn một bài tập cho bệnh tiểu đường phù hợp với mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để có lời khuyên tốt nhất.
Giảm nguy cơ biến chứng tim mạch
Tập thể dục hàng ngày có tác động tích cực đến cholesterol, đường huyết và huyết áp. Vì vậy, giúp bệnh nhân giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch dẫn đến tử vong ở bệnh nhân tiểu đường, ngăn ngừa các triệu chứng.
Phương pháp giảm cân cho người mắc bệnh tiểu đường
Đối với bệnh nhân tiểu đường loại 2, tập thể dục có thể giảm mỡ cơ thể và kiểm soát cân nặng. Giảm cân có thể làm giảm độ nhạy insulin và cải thiện hiệu quả bài tiết insulin từ tuyến tụy trong cơ thể.
Tinh thần thoải mái, sống khỏe
Trong quá trình luyện tập, hormone endorphin được giải phóng tạo ra cảm giác thoải mái và vui vẻ. Sự lạc quan, yêu đời sẽ giúp bệnh nhân ăn uống tốt hơn, có cái nhìn lạc quan về căn bệnh họ đang mắc phải, có tác dụng tốt trong việc chữa bệnh.
2. Ba nhóm bài tập cho bệnh nhân tiểu đường
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mọi người chỉ cần tập thể dục 30-45 phút đều đặn mỗi ngày để có thể thấy sự cải thiện rõ rệt về vóc dáng và sức khỏe. Đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường, thực hành đóng vai trò chính trong quá trình điều trị, có 3 nhóm bài tập dành cho bệnh nhân tiểu đường mà bệnh nhân có thể lựa chọn và thay đổi phù hợp.
Bài tập nhóm
Tác động tốt đến tim và xương, giảm căng thẳng, giúp lưu thông máu.
- Đi bộ
Đây là bài tập đơn giản và dễ nhất cho người bệnh. Bệnh nhân có thể tập luyện trong nhà, ngoài công viên, mọi lúc mọi nơi. Nên duy trì 30-60 phút mỗi lần, sẽ cải thiện tình trạng của bạn tốt hơn.
- Nhảy
Có rất nhiều câu lạc bộ khiêu vũ và khiêu vũ dành cho người già và người trung niên, những người thường mắc bệnh tiểu đường. Bài tập này giúp tăng cường tinh thần và sức khỏe. Đối với những người gặp khó khăn khi đi bộ, hãy thử nhảy với ghế nhảy, bất cứ ai cũng có thể luyện tập. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, bệnh nhân có thể tiêu thụ ít hơn 150 calo, rất đơn giản, dễ dàng nhưng cực kỳ hiệu quả
- Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao giúp người tập thư giãn và tập thể dục, ít nhất 20 phút mỗi lần để cải thiện tình trạng của mình.
- Lưu ý từ nhóm thể dục này:
+ Thực hành ít nhất 5 ngày / tuần và dành ít nhất 30 phút mỗi lần.
+ Cường độ vừa phải, có thể chia thành các bài tập nhỏ
Nhóm các bài tập cơ bắp
Các bài tập giúp cải thiện insulin, hỗ trợ cơ xương và giảm đường huyết.
- Bài tập với tạ
Những bài tập này có hiệu quả cao để kiểm soát đường huyết, đây là một sự bổ sung cần thiết cho nhóm tập thể dục nói trên. Bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị (chủ yếu là quả tạ) để tập luyện tại nhà. Nhiều nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục ít nhất 2 buổi mỗi tuần sẽ không khiến bạn có cơ bắp mà sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, tăng cường trao đổi chất và tăng cường các nhóm cơ. Đây cũng là tiền đề giúp bạn lạc quan, sống hạnh phúc với bệnh tiểu đường.
- Lưu ý từ các nhóm tập thể dục cơ bắp:
+ Tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 2 ngày / tuần.
+ Bệnh nhân nên tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp để nhận được lời khuyên cụ thể về các bài tập sức khỏe và cơ bắp của họ.
Bài tập co giãn nhóm
Nhóm các bài tập này làm tăng tính linh hoạt của khớp, ngăn ngừa cứng khớp và giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động khác
- Thực hiện theo các hướng dẫn này khi kéo dài hoặc thực hiện bất kỳ loại bài tập linh hoạt
+ Độ co giãn vừa phải, với mức độ bền bỉ của anh ấy, tạo cảm giác thư giãn nhẹ nhàng
+ Giữ căng thường xuyên trong khoảng 5 - 15 giây
+ Đối với các bài tập kéo dài (nâng đùi, gót chân chạm vào mông) nên giữ cho động tác của bạn liền mạch
+ Hít thở sâu và chậm khi bạn thư giãn
+ Không nảy hoặc nhảy trong khi bạn đang kéo dài
+ Thư giãn cơ thể
+ Tập thể dục 5 - 10 phút để giúp cơ thể ấm lên và sẵn sàng cho các bài tập thể chất khác như đi bộ hoặc bơi lội. Có thể luyện tập trước hoặc sau bài tập.
- Bài tập thăng bằng
+ Bài tập giữ thăng bằng này rất quan trọng đối với người lớn tuổi, xây dựng sự cân bằng giúp bạn duy trì sự ổn định trên đôi chân, có thể làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.
+ Người bệnh tiểu đường có thể chọn các hình thức như đi lùi hoặc đi ngang, đứng trên một chân trong một khoảng thời gian nhất định, đi từ gót chân đến ngón chân trên một đường thẳng, đứng lên từ vị trí ngồi, .. để duy trì sức khỏe
