Thứ Hai, 9 tháng 9, 2019
Ngoài việc khuyến nghị một chế độ ăn kiêng giảm thiểu carbohydrate và đường, các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên tập các bài tập yoga cho người bệnh tiểu đường để giảm thiểu các biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe
1. Yoga ảnh hưởng tích cực đến bệnh nhân tiểu đường
Những người mắc bệnh tiểu đường tập thể dục thường xuyên có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt. Trong đó bệnh nhân chọn các bài tập yoga để điều trị bệnh tiểu đường vì:
- Yoga thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm, phù hợp với bệnh nhân
Hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường đều ở độ tuổi trung niên trở lên, sức khỏe hạn chế, ăn uống thường xuyên, không phù hợp với các bài tập nặng, nhiều năng lượng. Yoga là một phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng, một lựa chọn thích hợp cho bệnh nhân.
- Yoga giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Bệnh tiểu đường là do cơ thể thiếu insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu, tuyến tụy mất khả năng sản xuất insulin hoặc chức năng này hoặc không hoạt động. Cách thở đặc biệt của Yoga có tác dụng xoa bóp các cơ quan nội tạng trong bụng và điều chỉnh lượng đường trong máu. Yoga cũng thực hiện các tư thế kéo dài giúp tăng lưu thông máu đến các tế bào, giúp tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn, từ đó giảm lượng đường trong máu hiệu quả.
- Yoga giúp mọi người giảm cân, giảm mỡ máu
Thực hành yoga thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa huyết áp cao và các biến chứng tim mạch thường liên quan đến bệnh tiểu đường.
2. Bài tập yoga cho bệnh tiểu đường
Phong trào Kapalbhati
Bài tập thở Kapalbhati, còn được gọi là bài tập thở lửa, có tác dụng cải thiện chức năng của phổi, hệ hô hấp, hệ thống sinh sản, cải thiện hoạt động của tuyến tụy và góp phần sản xuất hormone insulin. Thiên nhiên. Ngoài ra, khi tập thở Kapalbhati, nó còn giúp thanh lọc các cơ quan trong cơ thể, giảm căng thẳng, giảm mỡ bụng, trị táo bón.
- Chuẩn bị tư thế
Ngồi thẳng, bắt chéo chân. Hai tay đặt trên đầu gối.
- Các bước thực hiện
+ Hít một hơi thật sâu và đẩy không khí qua mũi một cách thoải mái, chậm rãi. Trọng tâm của bài tập tập trung vào quá trình thở ra, sau khi thở ra cơ thể sẽ tự động hít vào.
+ Khi bạn hít vào bụng mở rộng, khi thở ra, co thắt bụng.
+ Thực hiện 10 lần, mỗi lần thực hiện 20-25 nhịp thở.
- Chú ý
+ Người mắc bệnh tim hoặc cao huyết áp nên hạn chế thực hiện bài tập này hoặc chỉ nên tập với cường độ vừa phải.
+ Những người vừa phẫu thuật bụng hoặc đang bị đau lưng dữ dội không nên tập thở Kapalbhati.
+ Thực hành khi bụng đói hoặc tối.
Kim cương thừa
Còn được gọi là sấm tư thế, giúp thúc đẩy hoạt động dạ dày và kích thích hoạt động tuyến tụy.
- Chuẩn bị tư thế
+ Quỳ xuống sàn, đầu gối mở rộng bằng chiều rộng của đùi, ấn mu bàn chân sát 2 sàn.
+ Giữ thẳng cột sống và cổ, đặt lòng bàn tay thoải mái trên đầu gối.
- Sẵn sàng luyện tập
+ Hít vào, mở rộng bụng, sau đó thở ra từ từ và co bóp bụng.
+ Lặp lại thở 10 - 15 lần.
- Chú ý
+ Sau khi thực hành tư thế này, cần có những động tác thư giãn cho đầu gối, mắt cá chân và bàn chân, bạn có thể duỗi thẳng chân và lắc nhẹ.
+ Sử dụng một tấm thảm hoặc bàn chân dưới sàn nhà.
Cử chỉ Sarvangasana
Cái gọi là tư thế của vai, cải thiện lưu thông máu trên toàn cơ thể, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch ở chân và cải thiện sức khỏe phổi. Thực hành yoga cho bệnh nhân tiểu đường này có thể được kết hợp với đi bộ để có hiệu quả cao, giúp chuyển hóa lượng đường trong máu và đốt cháy calo.
- Chuẩn bị tư thế
Nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay khoanh người. Lòng bàn tay úp xuống đất.
- Đang làm
Thở ra và nâng chân của bạn một góc 30 độ và sau đó nâng nó lên 60 độ. Hít một hơi thật sâu và từ từ nhấc chân thẳng lên cho đến khi ngón chân chạm trần.
+ Giữ vị trí này trong vài giây và thở chậm và sâu.
+ Cúi đầu gối và đặt lòng bàn tay xuống sàn, từ từ hạ thấp đường cong cột sống, đưa cơ thể nhẹ nhàng xuống thảm, trở về vị trí đã chuẩn bị.
- Chú ý
Những người đang bị chấn thương cổ, phụ nữ trong thời kỳ đầu kinh nguyệt và phụ nữ mang thai nên hạn chế tập thể dục này.
3. Chữa bệnh tiểu đường bằng các bài tập khác
Ngoài các bài tập yoga trị tiểu đường hiệu quả, dưới đây là năm phương pháp chữa bệnh tiểu đường khác cũng có tác dụng tích cực đối với bệnh nhân.
Đi bộ
Kungfu Thái
Nhảy múa
Đạp xe
Bơi lội
4. Sự thận trọng khi vận động
Các bài tập yoga trên để điều trị bệnh tiểu đường và 5 phương pháp điều trị bệnh tiểu đường đều cải thiện đáng kể sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường, nhưng cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau đây để tập thể dục an toàn:
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo tập thể dục an toàn và phù hợp với tình trạng của bệnh nhân. Bắt đầu các bài tập từ từ để cơ thể bạn có thể thích nghi.
- Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi tập thể dục cho đến khi bạn biết phản ứng tích cực của cơ thể.
Hiện tại không có cách chữa bệnh tiểu đường. Điều quan trọng nhất trong điều trị bệnh tiểu đường là bệnh nhân cần phải ý thức tầm quan trọng của sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng
