Thứ Sáu, 6 tháng 9, 2019
Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Y Columbia đã công bố một nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong tăng lên nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cũng cho thấy mọi người nên thức dậy và di chuyển ít nhất 30 phút mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe
Trung bình, tất cả chúng ta ngồi ngoài 12 giờ
Nhóm nghiên cứu của Đại học Columbia đã sử dụng dữ liệu từ dự án "REGARDS" - một dự án nghiên cứu đột quỵ khu vực và cá nhân do Viện Y tế Quốc gia (NIH) tài trợ để theo dõi và điều tra hành vi. hàng ngày của 7.999 đàn ông và phụ nữ trên 45 tuổi trong 4 năm với mục đích tìm thời gian để ngồi mỗi ngày mà không cần hoạt động thể chất.
Nhóm nghiên cứu yêu cầu người tham gia đeo máy đo gia tốc ở thắt lưng và đo thời gian ngồi trong một tuần. Kết quả cho thấy, trung bình, số giờ ngồi của người tham gia chiếm 77% thời gian thức và hoạt động. Đây là hơn 12 giờ một ngày.
Ngồi trong một thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch
Có thể thấy, hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian trong ngày chỉ để ngồi, dù làm việc, thư giãn tại nhà hay đi du lịch bằng ô tô, xe máy ... Thời gian ngồi lâu được cho là làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường do suy giảm glucose kiểm soát trao đổi chất. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng ngồi quá lâu có thể làm giảm chức năng của cơ xương, tim và phổi.
Nhóm nghiên cứu tiết lộ rằng nếu chúng ta giảm thời gian ngồi và chỉ cần 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa "Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ".
Nguy cơ tử vong có thể giảm bằng cách giảm thời gian ngồi xuống 30 phút mỗi ngày
Theo kết quả của cuộc khảo sát, người ta thấy rằng thay vì dành 30 phút thời gian ngồi mỗi ngày, mọi người thực hiện các bài tập nhẹ, có thể giảm 17% nguy cơ tử vong. Tập thể dục nhẹ bao gồm đi bộ xung quanh và làm các công việc đòi hỏi phải vận động thể chất.
Ngoài ra, dành 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục cường độ trung bình đến cao đã được chứng minh giúp giảm 35% nguy cơ tử vong. Những bài tập này bao gồm đi bộ, chạy bộ và đạp xe.
Ngoài ra, động thái này không phải là di chuyển liên tục 30 phút. Bằng cách chia thời gian ngồi, đứng lên và di chuyển trong một thời gian ngắn chỉ 1-5 phút cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong.
Nghiên cứu từ Đại học Queens ở Anh cũng cho thấy việc giảm thời gian ngồi có thể ngăn ngừa 17% bệnh tiểu đường loại 2 và 5% bệnh tim mạch. Cải thiện thời gian ngồi có thể ngăn ngừa 9% ung thư đại trực tràng, 8% ung thư nội mạc tử cung và 7,5% ung thư phổi.
Leonie Herron, nhà nghiên cứu chính tại Trung tâm Sức khỏe Cộng đồng tại Đại học Queens, nhấn mạnh rằng có tới 70.000 người đã chết trong năm 2016 chỉ riêng ở Anh do cách sống và thời gian ngồi quá lâu. Mọi người đều có thể tránh nguy cơ tử vong bằng cách thay đổi lối sống của họ.
Ngồi sau 30 phút, đứng lên và di chuyển
Keith Diaz, phó giáo sư y học hành vi tại Trung tâm y tế Đại học Columbia (Mỹ) cho biết: Càng tăng thời gian bạn di chuyển cơ thể càng nhiều càng tốt, càng tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn nên sắp xếp lại thời gian trong ngày, hạn chế ngồi quá lâu.
Diaz khuyên bạn nên ngồi và làm việc trong thời gian dài, nghỉ ngơi và di chuyển cơ thể sau 30 phút. Những thay đổi hành vi này có thể làm giảm nguy cơ tử vong.
5 ý tưởng để giảm thời gian ngồi
Cơ chế của hành vi ngồi lâu ảnh hưởng đến sức khỏe chưa được giải thích đầy đủ nhưng tác dụng của việc ngồi trong thời gian dài, như chức năng vận động bị suy giảm, độ nhạy insulin, giảm lượng calo và chức năng tim phổi đã được nhiều nhà khoa học chú ý.
Trong khi tập thể dục, cơ bắp của chúng ta co lại, kích hoạt một chất gọi là ATP kiểm soát chuyển hóa glucose của tế bào. Khi không hoạt động, lười tập thể dục và trở thành thói quen, hoạt động và số lượng ty thể tạo ra ATP sẽ giảm, làm giảm sự kiểm soát kiểm soát glucose của tế bào.
Chúng ta có thể giảm thời gian ngồi bằng nhiều cách, ví dụ:
Đặt máy tính trong tủ hồ sơ thay vì máy tính để bàn và sử dụng nó thường xuyên
Tổ chức các cuộc họp thường trực
Đi bộ càng nhiều càng tốt sau bữa trưa
Khi bạn đi ra ngoài, cố gắng không ngồi nhiều nhất có thể
Xem tivi vào buổi tối
Bằng cách tích lũy những ý tưởng như vậy, mọi người có thể dành nhiều thời gian hơn để đứng lên.
Diaz khuyên rằng: Thay vì thói quen đi du lịch bằng ô tô, mọi người có thể thay đổi cuộc sống bằng cách chuyển sang đi bộ hoặc đi xe đạp. Tạo thói quen bằng cách tăng thời gian đứng, dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục ...
Mọi người cũng không nên bỏ bê trong giờ nghỉ ở nhà. Trên thực tế, nhiều người về nhà sau giờ làm việc và dành nhiều thời gian để ăn tối trước TV, thường có năng lượng cao nhất trong ngày cho bữa tối. Sự kết hợp của việc thiếu tập thể dục và chế độ ăn nhiều calo thậm chí còn có hại hơn cho sức khỏe
