Thứ Ba, 3 tháng 9, 2019
Thời tiết nóng và nóng khiến mọi người trở nên ngại tập luyện thể thao, dễ mệt mỏi và là yếu tố nguy cơ khiến sức khỏe cơ thể gặp phải các tình trạng nguy hiểm như hạ đường huyết, mất nước. Sau đây là đánh giá về các chiến lược giúp tập thể dục an toàn trong những ngày nắng nóng và đặc biệt cần thiết cho những ngươi bệnh tiểu đường.
Sandeep Mannava, Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình, Trung tâm Y tế Đại học Rochester, Hoa Kỳ, cho biết: Một cơn say nắng mùa hè nếu nghiêm trọng có thể đe dọa đến tính mạng. Tuy nhiên, khi nắng nóng, bên cạnh việc duy trì sự di chuyển, nếu mọi người duy trì thực hiện đầy đủ các biện pháp để đối phó với sức nóng, không cần phải quá lo lắng. Giáo dục
Mannava cũng chỉ ra: Có thể hoạt động trong 1 năm có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí, đối với bệnh nhân tiểu đường, duy trì vận động là một yếu tố quan trọng giúp kiểm soát lượng đường. kiểm soát máu tốt hơn. Vào tháng 8, khi nhiệt độ giảm, đó là thời điểm tốt để tiếp tục tập thể dục. Tuy nhiên, đừng quên thực hiện một biện pháp phòng ngừa đơn giản vào những ngày khi nhiệt độ tối đa vượt quá 30 ° C. Anh cũng đưa ra lời khuyên sau đây để có thể tập thể dục an toàn trong những ngày nắng nóng.
0 cách giúp tập thể dục an toàn trong những ngày nắng nóng:
● Thêm nước vào những ngày nắng nóng là điều cần thiết
Cơ thể giải độc bằng cách đổ mồ hôi, ngoài ra, mồ hôi hút nhiệt từ cơ thể và ngăn nhiệt độ cơ thể tăng quá cao. Tuy nhiên, nếu không đủ để bù lượng nước bị mất qua mồ hôi, cơ thể có thể bị mất nước và làm giảm khả năng điều chỉnh nhiệt và khả năng vận động. Do đó, khi trời nóng, cần cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể.
Bên cạnh việc mất nước, đổ mồ hôi cũng gây mất muối cơ thể. Cơ thể thiếu muối sẽ làm cho quá trình phục hồi sau mệt mỏi do nhiệt chậm hơn, do đó cần thực hành khoảng 0,1 đến 0,2% nước muối.
Về mặt bổ sung nước cho cơ thể, về cơ bản bạn sẽ cần phải thay thế chất lỏng bị mất, nhưng có thể khó bổ sung hoàn toàn nước trong khi tập thể dục. Ngay cả khi cơ thể không đổ mồ hôi, cần chú ý bổ sung lượng nước phù hợp.
Đầu tiên, khoảng 20-30 phút trước khi tập thể dục, hãy uống một ly nước. Sau đó, trong khi thực hành, tạo thêm khoảng một nửa cốc.
Đối với bệnh nhân bị huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim mạch, cần phải bù nước sau mỗi 15 phút.
● Chú ý đến thời gian chuyển động
Khi tập thể dục, tránh thời tiết nóng trong ngày. Tập thể dục hiệu quả vào sáng sớm và buổi tối khi thời tiết mát mẻ và thoải mái hơn. Không tập thể dục từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều vào những ngày nắng khi nhiệt độ cao.
Khi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, nhịp tim của bạn cũng tăng, do đó, điều quan trọng cần ghi nhớ khi nhịp tim của bạn cao hơn bình thường trong khi tập thể dục. Mọi người có thể thực hiện các bài tập như đi bộ trong khi nghỉ ngơi dưới gốc cây. Người bệnh tiểu đường cần đặc biệt chú ý.
● Chú ý đến quần áo tập luyện
Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi nhiều và uống nhiều nước. Nhưng mọi người cũng cần chú ý đến quần áo.
Lưu ý về quần áo để ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt bao gồm: (1) một loại vải giúp giải phóng nhiệt dễ dàng cho cơ thể, (2) một loại vải ngăn chặn sự hấp thụ nhiệt từ không khí bên ngoài.
Trong thời tiết nóng, sử dụng quần áo sáng màu, thấm mồ hôi và thoáng khí. Nếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp bên ngoài, tránh mặc quần áo tối màu và cần đội mũ.
● Tránh uống đồ uống có cồn
Điều quan trọng cần lưu ý là vì đồ uống có cồn không thay thế cho việc bù nước. Uống đồ uống có cồn trong khi tập thể dục hoặc trước khi tập thể dục thúc đẩy mất nước. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang uống đủ nước, nếu bạn thêm rượu, cơ thể bạn vẫn bị mất nước, khiến bạn dễ bị say nắng và chấn thương.
● Chú ý đến đồ uống thể thao
Có rất nhiều người sử dụng đồ uống thể thao để cung cấp nước. Nhưng khi được sử dụng cho mục đích năng lượng, hiệu quả của các hoạt động thể chất như đi bộ để giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu sẽ bị giảm.
Một tính năng của đồ uống thể thao là chúng có chứa một số khoáng chất tích điện như natri và kali ... giúp cải thiện sự trao đổi chất, hoạt động cơ bắp.
Vì vậy, nếu cần thiết, mọi người có thể sử dụng loại không đường có hàm lượng calo thấp.
● Đừng làm quá sức khi trời nóng
Nhiệt độ càng cao, độ ẩm ở cùng nhiệt độ càng cao dẫn đến tăng nguy cơ say nắng. Ngoài ra, cường độ tập luyện càng cao, sản sinh nhiệt của cơ thể càng cao và nguy cơ say nắng.
Không giống như các vận động viên được đào tạo để chơi thể thao trong môi trường nóng, người bình thường nói chung và bệnh nhân tiểu đường nói riêng khi tập thể dục trong thời tiết nóng sẽ rất nguy hiểm. Lúc đó, việc huy động cũng không hiệu quả. Điều quan trọng là phải điều chỉnh cường độ của chuyển động theo thời tiết thay đổi, với thời gian nghỉ thích hợp và lượng nước đầy đủ để đảm bảo sức khỏe ổn định
● Cơ thể cần thích nghi với nhiệt độ
Khi thời tiết nóng và nóng, mọi người nên tạo ra một cái gì đó
