Thứ Ba, 3 tháng 9, 2019
Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ loãng xương cao và có nguy cơ gãy xương cao. Bên cạnh đó, ngày nay, các trường hợp loãng xương không chỉ xuất hiện nhiều hơn ở phụ nữ mà cả ở nam giới và có xu hướng gây đau lưng và thậm chí là nằm liệt giường. Vì vậy, ngay bây giờ, để tăng cường sức khỏe mọi người nên tiếp tục đi bộ và thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp sẽ giúp xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa chứng loãng xương có thể xảy ra.
Bài tập đi bộ và rèn luyện sức mạnh giúp ngăn ngừa loãng xương
Để ngăn ngừa loãng xương, ngoài việc bổ sung canxi và tắm nắng cần thiết để giúp tổng hợp vitamin D trong cơ thể, mỗi người nên tập các bài tập kích thích xương như đi bộ và rèn luyện sức mạnh.
Giáo sư Pam Hinton thuộc Khoa Dinh dưỡng và Sinh lý Thể chất, Đại học Missouri, cho biết: Tập thể dục có tác dụng tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương ở mọi lứa tuổi. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Các bài tập chiến đấu và đi bộ cũng có hiệu quả ngay cả khi bạn già đi. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả hơn nếu mọi người thường xuyên tập thể dục khi còn trẻ và duy trì tập thể dục thường xuyên.
Các tế bào xương hình thành xương được bọc trong dịch ngoại bào. Khi một lực dọc được tác động lên xương, có một dòng chảy trong dịch ngoại bào và hoạt động của các tế bào xương trở nên mạnh mẽ hơn. Kết quả là, mật độ xương tăng lên và xương trở nên mạnh mẽ hơn.
Đi bộ và các bài tập đối kháng (bài tập hoạt động trên cơ bắp của bạn bằng cách thực hiện một bài tập nhiều lần) có hiệu quả cao vì chúng có thể làm tăng sự kích thích của xương theo chiều dọc.
Phương pháp được khuyên dùng nhất cho mọi người là đi bộ trong tư thế thẳng đứng, với các bước rộng và các bước nhịp nhàng.
Tập thể dục giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương ở bệnh nhân tiểu đường 3
Người đi bộ nên tập với tư thế thẳng đứng, bước chân rộng, bước đi êm ái
Thông thường, vì xương thường được kết nối với cơ bắp thông qua gân, kích thích xương trực tiếp thông qua các bài tập đối kháng cũng có hiệu quả cao. Các bài tập đối kháng có thể bao gồm các bài tập sử dụng các công cụ tập thể dục như quả tạ, máy móc hoặc bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để tập thể dục như squats.
Ưu điểm của các bài tập đối kháng là dễ thực hiện và dễ dàng điều chỉnh tác động của lực lên cơ thể. Ví dụ: Khi tập squats, mọi người có thể điều chỉnh lực tác động lên cơ thể bằng cách điều chỉnh độ sâu của đầu khi cúi xuống hoặc đặt tay lên bàn hoặc cầm thứ gì đó.
Một nghiên cứu của Đại học Missouri ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng mật độ xương tăng lên khi nam giới có thói quen luyện tập các bài tập đối kháng như squats. Tập thể dục đối kháng không chỉ giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể, mà còn ngăn ngừa và cải thiện chứng loãng xương.
Tập thể dục đối kháng không chỉ giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể mà còn ngăn ngừa và cải thiện chứng loãng xương.
Nghiên cứu được thực hiện trên 203 nam giới từ 30-45 tuổi, với mục đích tìm hiểu tần suất tập thể dục, thời gian vận động, loại, khoảng thời gian của mỗi chiến dịch ở độ tuổi 20 (tuổi trưởng thành) của các đối tượng, từ đó phân tích mối tương quan của sự di chuyển với mật độ xương ở tuổi trung niên.
Do đó, những người tập thể dục nhiều ở tuổi 20 có mật độ xương cao và nguy cơ loãng xương thấp hơn khi bước vào tuổi trung niên. Đặc biệt, hiệu quả càng lớn đối với những người thường xuyên luyện tập sức đề kháng.
Mặt khác, ngay cả ở những người mới bắt đầu tập thể dục sau tuổi trung niên, nếu họ chủ động đi bộ và rèn luyện sức mạnh cơ bắp, mật độ xương sẽ dần được cải thiện.
Áp dụng một số bài tập kết hợp cụ thể
Giáo sư Pam Hinton cũng khẳng định: Để ngăn ngừa loãng xương cũng như hạn chế té ngã gây ra gãy xương, mọi người nên tập luyện cơ bắp chân. "Tập thể dục để đi bộ trong khi giữ tạ với trọng lượng vừa phải hoặc đi bộ với một tác động mạnh mẽ trên cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương."
Ngoài ra, có một kết quả nghiên cứu nói rằng: Phương pháp đứng trên một chân hoặc thực hiện ngồi lên xuống liên tục cũng có hiệu quả. Đặc biệt, những đối tượng thường xuyên luyện tập với phương pháp đứng một chân sẽ có nguy cơ bị ngã thấp hơn so với những người không sử dụng bài tập trên. Bài tập này vô cùng hiệu quả với người bệnh tiểu đường
Tuy nhiên, trong khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng nhất đảm bảo sức khỏe là mọi người phải giữ an toàn cho bản thân. Ngoài ra, kiểm tra mật độ xương thường xuyên cũng rất quan trọng để chọn phương pháp chăm sóc phù hợp
