Thứ Năm, 5 tháng 9, 2019
Theo Hiệp hội Nghiên cứu Bệnh tiểu đường Châu Âu, mọi người nên tuân theo 7 thói quen đơn giản giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp ngăn ngừa các biến chứng ở bệnh nhân tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh. Và cũng nhấn mạnh rằng chỉ cần thực hiện 4 cách trên có thể giảm nguy cơ 80%.
Ở Mỹ, gần một phần ba người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường. Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, bệnh nhân sẽ có nguy cơ cao bị các biến chứng nguy hiểm như bệnh thận, đột quỵ, các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim nguy hại cho sức khỏe
Kể từ đó, một nhóm nghiên cứu từ Đại học bang Ohio đã tiến hành theo dõi và phân tích việc thực hiện 7 thói quen đơn giản giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu được thực hiện trên 9,5 năm đối với 7758 nam giới với độ tuổi trung bình là 63 tuổi.
Kết quả nghiên cứu cho thấy 891 người, tương đương 11,5% nam giới mắc bệnh tiểu đường loại 2, cho thấy những người chỉ cần tuân theo 4 thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giảm nguy cơ 80%. cơ tiểu đường.
Joshua J. Joseph từ Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Ohio cũng cho biết thêm: Thuốc Thuốc tốt nhất cho người mắc bệnh tiểu đường là cải thiện lối sống như ăn uống và tập thể dục. Ngoài ra, bệnh nhân nên thường xuyên kiểm tra và theo dõi sức khỏe tại các cơ sở y tế và hiểu tình hình của họ. Giáo dục
7 thói quen thay đổi cuộc sống đơn giản này được Hiệp hội Nghiên cứu Tiểu đường Châu Âu (EASD) công bố trên tạp chí y khoa "Diabetologia" và đây cũng là một hướng dẫn để cải thiện sức khỏe của Hiệp hội Tim mạch. Khuyến nghị của Hoa Kỳ (AHA).
Dưới đây là 7 thói quen đơn giản giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà mọi người nên tuân theo:
1. Theo dõi huyết áp thường xuyên
Huyết áp cao có xu hướng gây áp lực lên lưu lượng máu và gây khó khăn cho việc cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho tim và não. Ngoài ra, cơ thể có thể gặp căng thẳng oxy hóa hoặc stress oxy hóa làm hỏng các thành phần tế bào, dẫn đến viêm nội mạc mạch máu. Thiếu máu ảnh hưởng đến não và làm giảm chức năng nhận thức.
Bởi vì chúng ta khó nhận ra các triệu chứng của huyết áp cao, chúng ta cần kiểm tra huyết áp thường xuyên. Ngoài ra, cần giảm lượng muối, duy trì cân nặng và kết hợp dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
2. Kiểm soát cholesterol
Cholesterol máu cao bất thường làm tăng tốc quá trình xơ vữa động mạch, là nguyên nhân gây đột quỵ, như xuất huyết não, nhồi máu não, các bệnh tim mạch như hẹp van tim, đau tim. Được liệt kê trong danh sách các bệnh gây tử vong hàng đầu.
Các mạch máu xơ vữa động mạch, bên trong các thành động mạch, có các mảng gây phình động mạch. Khi cholesterol tích tụ, mảng bám sẽ tích tụ, thu hẹp các động mạch và cũng hạn chế lưu lượng máu. Khi mảng bám vỡ ra, cục máu đông xuất hiện trong máu. Nếu tình trạng này xảy ra trong các động mạch vành, nó sẽ dẫn đến các cơn đau tim, và nếu các động mạch xảy ra trong não, nó sẽ dẫn đến đột quỵ.
Chúng ta cần thay đổi thói quen ăn uống để giảm cholesterol xấu (LDL cholesterol) như cắt giảm thực phẩm động vật, thêm nhiều trái cây, rau và rong biển.
3. Kiểm soát lượng đường trong máu
Người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, đột quỵ cao gấp 2 đến 4 lần so với người bình thường. Nhưng nếu bạn kiểm soát lượng đường trong máu có thể tránh được các biến chứng này.
Những người béo phì do ăn nhiều và ít vận động sẽ ức chế hoạt động của insulin trong cơ bắp, cơ thể dễ dàng bị kháng insulin. Nhưng insulin có tác dụng hạ đường huyết sau khi ăn, khi kháng insulin, lượng đường trong máu sẽ không giảm xuống mức chuẩn.
Đối với bệnh nhân tiểu đường, tác dụng của việc ăn uống và tập thể dục đối với việc kiểm soát lượng đường trong máu là không nhỏ. Do đó, bệnh nhân cần kiểm soát bệnh thông qua việc cải thiện lối sống hàng ngày và kết hợp dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
4. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện cân nặng, huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Mọi người không nên kiểm soát lượng calo hàng ngày, tránh ăn quá nhiều và cần tạo ra một lượng dinh dưỡng cân bằng. Các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn 3 bữa mỗi ngày, tăng lượng rau xanh, đậu phụ và cá.
Thói quen tiêu thụ quá nhiều muối sẽ thúc đẩy sự lão hóa của các mạch máu trong não, vì vậy, trung bình, mọi người nên tiêu thụ 6g hoặc ít hơn muối mỗi ngày. Chúng ta cũng cần chú ý đến lượng đường khi sử dụng các sản phẩm như nước ngọt, cà phê đóng hộp. Ví dụ, một lon cocacola 200g chúng ta sử dụng chứa khoảng 90 kcal, vì vậy chúng ta cần biết cách tiêu thụ thực phẩm đúng cách.
5. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, lượng đường và huyết áp của bạn sẽ giảm. Cùng với đó, lượng cholesterol có hại (LDL) giảm, cholesterol tốt (HDL) tăng lên để chúng ta có thể ngăn ngừa loãng xương
6. Duy trì cân nặng chuẩn
Mọi người nên duy trì cân nặng tiêu chuẩn và ngăn ngừa béo phì có thể. Béo phì, đặc biệt là tích tụ mỡ nội tạng, là yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 và huyết áp cao. Béo phì đi kèm với các tình trạng như rối loạn lipid, huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, khiến các mạch máu dễ bị tổn thương hơn khi lưu thông máu, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Những người béo phì chỉ cần giảm 3% trọng lượng cơ thể trong vòng 3 - 6 tháng cũng có thể cải thiện chỉ số tương đối.
Mọi người có thể giảm cân nếu họ kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày, không ăn quá nhiều và duy trì đi bộ và thực hiện các bài tập khác. Mọi người cũng nên thường xuyên theo dõi các chỉ số cân nặng của họ mỗi sáng và tối, đó cũng là một động lực để giảm cân đáng kể.
Nếu cân nặng tăng đột ngột, mọi người nên kiểm tra chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của chính mình, từ đó đưa ra những cải thiện hợp lý.
7. Bỏ thói quen hút thuốc
Nicotine và CO (Carbon Monoxide) trong thuốc lá khiến các mạch máu co lại. Bằng cách hạn chế hút thuốc, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đột quỵ, ung thư, bệnh phổi mãn tính và các bệnh về đường hô hấp.
Gần đây, mọi người thường chuyển sang hút thuốc lá điện tử để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, thuốc lá điện tử vẫn chưa được chứng minh là có ít ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, vì vậy mọi người vẫn nên thận trọng về việc sử dụng chúng.
