Thứ Bảy, 24 tháng 8, 2019
Không khó để thực hiện, 5 mẹo đơn giản sau đây sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và giải quyết mọi lo lắng về bệnh tiểu đường.
Gần 14% người Việt Nam được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, đây là mức đường trong máu cao và có khả năng mắc bệnh tiểu đường trong 5-10 năm tới. Tuy nhiên, gần 64% người mắc bệnh tiểu đường không biết mình bị bệnh. Tỷ lệ này ở các nước phát triển là 20-30%.
Bạn có thể đảo ngược tiền tiểu đường cũng như xóa tan nỗi lo về bệnh tiểu đường bằng những lưu ý đơn giản sau:
1. Bắt đầu bữa ăn với salad trộn
Nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học bang Arizona (Mỹ) cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền đái tháo đường có lượng đường trong máu thấp hơn nếu tiêu thụ khoảng 2 muỗng cà phê giấm ngay trước bữa ăn phong phú. đường. Giấm chứa axit axetic, làm bất hoạt một số enzyme tiêu hóa tinh bột, làm chậm quá trình tiêu hóa bột đường. Trên thực tế, tác dụng của giấm có thể tương tự như tác dụng của acarbose (Precose). Thay vì bắt đầu ngay với món chính, bạn có thể "bắt đầu" bữa ăn với salad với 2 muỗng canh giấm, 2 muỗng dầu hạt lanh, 1 muỗng tỏi băm, 1/4 muỗng cà phê mật ong, 3 thìa sữa chua , muối và hạt tiêu đen.
2. Đi bộ bất cứ khi nào có thể
Tập thể dục thường xuyên trong khoảng 4 giờ mỗi tuần, hoặc 35 phút mỗi ngày, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đó là kết quả nghiên cứu của các chuyên gia Phần Lan. Tuy nhiên, đây không phải là nghiên cứu duy nhất cho thấy mối liên hệ giữa bệnh tiểu đường và tập thể dục.
Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá, một tổ chức nghiên cứu nổi tiếng về các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ở phụ nữ, cho thấy phụ nữ thường xuyên tập thể dục, đổ mồ hôi nhiều hơn một lần một tuần có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn bằng cách tăng số lượng thụ thể insulin trên các tế bào của bạn. Insulin giúp đường trong máu di chuyển vào các tế bào, nơi cần năng lượng và dinh dưỡng.
3. Ưu tiên thực phẩm có thể hạ đường huyết
Không chỉ kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, bạn có biết chế độ ăn kiêng tăng cường ngũ cốc cũng có thể giúp giảm tỷ lệ ung thư vú, huyết áp cao và đột quỵ hiệu quả?
Khi mua ngũ cốc, bạn nên ưu tiên những loại có hàm lượng chất xơ cao và chỉ số đường trong máu dưới 55, cung cấp ít nhất 5g chất xơ mỗi khẩu phần. Bạn cũng nên xem xét kỹ các thành phần dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm. Tránh các loại ngũ cốc tinh chế. Đây có thể được thêm với đường, chất béo và cholesterol xấu.
Ngoài ra, thay vì ăn đồ ăn nhẹ không thân thiện với sức khỏe như khoai tây chiên, kẹo, bánh ngọt, v.v., bạn nên ăn rau xanh, trái cây hoặc các loại hạt. Các chất bổ sung dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt cho bệnh nhân tiểu đường như Glucerna cũng là một lựa chọn bạn nên cân nhắc.
Glucerna với bột đường giải phóng chậm, crom picolatine và chỉ số đường trong máu thấp, được chứng minh lâm sàng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và bổ sung dinh dưỡng cân bằng cho bệnh nhân tiểu đường. Glucerna đáp ứng các khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) và Châu Âu (EASD) về dinh dưỡng phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường.
Các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng nhóm Glucerna đã điều chỉnh đỉnh đường huyết sau ăn chỉ bằng 36% so với nhóm đối chứng.
Sử dụng Glucerna như một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát calo để tránh tăng cân nếu bạn có chỉ số BMI khỏe mạnh hoặc giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
4. Một giấc ngủ trọn vẹn
Nghiên cứu của Đại học Yale với 1.709 người đàn ông cho thấy những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi so với những người ngủ ngon. Những người ngủ quá nhiều, hơn 8 giờ mỗi ngày, cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng gấp 3 lần.
Theo các chuyên gia, nguyên nhân là hệ thống thần kinh của bạn sẽ luôn cảnh giác nếu bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Điều này sẽ cản trở hoạt động của các hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng đường trong máu. Một nghiên cứu khác của Đại học Columbia cũng chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ huyết áp cao. Để có được một giấc ngủ ngon, tránh uống trà hoặc cà phê vào buổi tối, đừng ngủ quá lâu, ăn uống tốt hoặc tập thể dục khi đi ngủ sẽ tăng cường sức khỏe.
5. Tránh xa thịt đỏ
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Mỹ năm 2013 cho thấy mối quan hệ giữa chế độ ăn nhiều thịt đỏ và bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác với 37.000 phụ nữ ở Bệnh viện Brigham và Women cũng cho thấy những phụ nữ ăn thịt đỏ ít nhất 5 lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 29% so với những người ăn ít hơn một lần một tuần. Nguy cơ này thậm chí tăng lên 43% ở những người ăn thịt xông khói và xúc xích ít nhất 5 lần một tuần so với những người ăn ít hơn một lần một tuần.
Bạn cũng nên tránh xa đồ ăn nhanh nếu bạn không muốn gặp vấn đề về bệnh tiểu đường
