Thứ Năm, 29 tháng 8, 2019
Hiện tượng "thiếu ngủ" được cho là bình thường nhưng rất dễ dẫn đến rối loạn tâm thần và ảnh hưởng sức khỏe thể chất. Ngủ không đủ giấc là mối quan tâm chính. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngừng thiếu ngủ có thể cải thiện bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
1. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa
Có nhiều người khó ngủ, chẳng hạn như "mặc dù họ đang nằm trên giường nhưng rất khó ngủ", "khó ngủ và không thể ngủ ngon", "không có đủ thời gian để ngủ".
Nếu thiếu ngủ tiếp tục, ảnh hưởng của việc thiếu ngủ không giới hạn trong việc giảm sức khỏe thể chất, năng lượng và khả năng tư duy. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về tinh thần và thể chất.
Nếu thiếu ngủ trở thành mãn tính, đường huyết lúc đói sẽ tăng lên, làm giảm bài tiết insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
Những người bị mất ngủ, dù ngắn hay dài, đều có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và rối loạn lipid máu. Hơn nữa, thiếu ngủ làm tăng sự thèm ăn và gây ra béo phì. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch, bệnh tim hoặc đột quỵ.
Đối với nhiều người, khi thời gian ngủ ít hơn 7 giờ, tình trạng thiếu ngủ sẽ bắt đầu xuất hiện. Nếu bạn ngủ đủ giấc để ngủ đủ giấc thì sẽ không có vấn đề gì, nhưng đối với những người thiếu ngủ liên tục nên có biện pháp cải thiện giấc ngủ.
2. Những người ngủ ít hơn 6 giờ có lượng đường trong máu cao
Thời gian ngủ, dài hay ngắn cũng có nguy cơ cao đối với sức khỏe. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu của Khoa Y - Đại học Quốc gia Seoul của Hàn Quốc với số lượng khán giả hơn 130.000 và kết quả là những người có giấc ngủ dưới 6 giờ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa .
Trong khảo sát, nhóm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa thấp nhất là những người ngủ từ 7 ~ 8 giờ, những người ngủ ít hơn 6 giờ hoặc hơn 10 giờ. có nguy cơ cao mắc các bệnh này.
Nếu chứng mất ngủ không chỉ dừng lại ở trạng thái buồn ngủ, nó sẽ giúp hạ đường huyết lúc đói, tăng tiết insulin (HOMA-) và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc tiết hormone liên quan đến sự thèm ăn. Thiếu ngủ làm tăng ghrelin kích thích sự thèm ăn, giảm leptin ức chế sự thèm ăn. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng orexin làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ăn thực phẩm có nhiều đường.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng "Những người luôn ngủ ít hơn 6 giờ nên xem lại thói quen ngủ để ngăn ngừa hoặc cải thiện bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa".
3. Thiếu ngủ 1 đêm làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì sẽ tăng lên nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp tục.
Thiếu ngủ chỉ 1 đêm cũng dẫn đến béo phì. Đại học Tây Bắc Hoa Kỳ đã giải thích một phần cơ chế của giả thuyết này.
Nhóm nghiên cứu đã điều tra giấc ngủ của 15 người đàn ông với độ tuổi trung bình 22,3 năm trong 2 ngày. Những người tham gia ngủ hơn 8 giờ vào ngày đầu tiên và vào tối ngày thứ hai, những người tham gia được chia thành hai nhóm "nhóm không ngủ cả đêm" và "nhóm ngủ hơn 8 giờ" so sánh. .
Sau đó, chúng tôi lấy một mẫu mỡ dưới da và mô cơ xương và kiểm tra mức độ biểu hiện gen và protein, kết quả cho thấy ở nhóm thứ hai không ngủ vào đêm thứ hai, có bất thường về chuyển hóa, mô cơ xương được giảm và thúc đẩy sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
Mất ngủ gây ra những thay đổi di truyền và protein liên quan đến sự điều hòa đồng hồ của cơ thể và gây ra những bất thường trong chức năng trao đổi chất của cơ thể.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng "Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tăng béo phì không chỉ do chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu tập thể dục gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu bạn không ngủ đủ giấc và ngủ ngon, thậm chí một đêm sẽ khiến bạn ngủ nguy cơ tăng cân.
