Thứ Năm, 29 tháng 8, 2019
Cải thiện lối sống có thể cải thiện lượng đường trong máu
Nếu bệnh nhân tiếp tục duy trì lối sống không lành mạnh như ăn quá nhiều và thiếu tập thể dục với suy nghĩ "Bởi vì bạn không bị bệnh tiểu đường, bây giờ bạn không cần quan tâm đến bất cứ điều gì", dần dần sẽ tiến triển thành bệnh tiểu đường.
Bệnh tiểu đường hầu như không có triệu chứng chức năng, và sẽ rất khó chữa khi khởi phát. Tuy nhiên, trong trường hợp tiền tiểu đường, bệnh nhân có thể hạ thấp lượng đường trong máu bằng cách chú ý đến lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe
Phương pháp cải thiện lượng đường trong máu
Để không bị tiểu đường, điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Mặc dù hầu hết mọi người đều biết rằng ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng lượng đường trong máu, nhưng có nhiều người không thực sự biết chế độ ăn uống nào phù hợp với bản thân.
Để tránh ăn quá nhiều, trước tiên một người cần biết "trọng lượng phù hợp" và "lượng hoạt động thể chất" của họ.
- Trọng lượng phù hợp
Trọng lượng phù hợp được tính là "22 × bình phương chiều cao (m)".
Ví dụ: trọng lượng tiêu chuẩn của một người cao 170 cm là 1,7 m × 1,7 m × 22 = 63,58 kg.
- Lượng hoạt động thể chất
Lượng hoạt động thể chất sẽ thay đổi lượng calo bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày theo nội dung công việc.
Công việc nhẹ (chủ yếu là công việc văn phòng) 25〜30kcal / kg
Công việc bình thường (hầu hết các công việc thường đứng) 30〜35kcal / kg
Công việc nặng nhọc (chủ yếu là lao động chân tay) 35〜 kcal / kg
- Lượng calo phù hợp
Lượng calo phù hợp được tính là "trọng lượng phù hợp × lượng hoạt động thể chất".
Trong trường hợp một nhân viên văn phòng cao 170cm, lượng calo sẽ được tính là 30 kcal x 63,58 kg = 1907 kcal / ngày.
3.3 Phương pháp cải thiện đường huyết: tập thể dục
Hoạt động thể chất có thể làm giảm lượng đường trong máu tăng cao, những người mắc bệnh tiểu đường sẽ sử dụng liệu pháp điều trị động cơ trực tiếp. Vận động có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tập thể dục thường xuyên "tập thể dục nhịp điệu" và "tập thể dục bền bỉ" được khuyến nghị trong mạng lưới điện tử của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản. Sao chép.
- Thể dục nhịp điệu
Cố gắng thực hiện các bài tập aerobic như "đi bộ", "chạy", "đạp xe", "bơi lội", vv ít nhất 3-5 lần một tuần. Tập thể dục nhịp điệu được cho là có hiệu quả đối với các vấn đề tăng đường huyết nếu được thực hiện ở mức độ cảm thấy "đầy đủ" trong 20-60 phút mỗi ngày.
- Luyện tập sức bền
Ngoài tập thể dục nhịp điệu, nếu thực hiện "bài tập sức bền" để rèn luyện cơ bắp, nó sẽ hiệu quả hơn trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Bạn có thể thực hiện các bài tập như "abs", "squat", "hít đất", "bài tập tạ" cùng với bài tập aerobic 2-3 lần một tuần.
Các giá trị mục tiêu khác
Bên cạnh chỉ số đường huyết, việc kiểm soát cân nặng và cholesterol cũng rất quan trọng cho sức khỏe. Phần sau đây giới thiệu các giá trị mục tiêu chung được mô tả trong "Hướng dẫn điều trị bệnh tiểu đường 2016 - 2017".
HbA1c: <6.0
Duy trì cân nặng tiêu chuẩn: Trên 22 BMI (BMI là một giá trị bằng số biểu thị mức độ béo phì, được tính bằng [cân nặng (kg)] ÷ [bình phương chiều cao (m)])
Huyết áp <130/80 mmHg (huyết áp tại nhà <125/75 mmHg)
LDL cholesterol <120 mg / dL (<100 mg / dL khi có bệnh động mạch vành)
Cholesterol HDI ≥40mg / dL
Triglyceride (khi bụng đói vào sáng sớm) <150mg / dL
Cholesterol không HDL <150 mg / dL (<130 mg / dL khi có bệnh động mạch vành)
