Thứ Hai, 19 tháng 8, 2019
Theo nghiên cứu, 2 trong số 3 người mắc bệnh tiểu đường bị huyết áp cao. Một chế độ ăn uống phù hợp là cần thiết để kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và tăng huyết áp.
Một số thói quen ăn uống có vẻ nhỏ nhưng hỗ trợ điều trị rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường cũng như huyết áp cao. Bạn có thể tham khảo những lời khuyên đó ngay trong bài viết dưới đây để biết các mẹo kiểm soát bệnh tiểu đường và huyết áp cao, tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Ăn nhẹ
Khi bạn bị tăng huyết áp, bạn không nên dùng hơn 1.500 mg muối mỗi ngày, tương đương với ít hơn một muỗng cà phê. Thay vì nêm muối, bạn có thể ăn thực phẩm với cam, quýt, tỏi, hương thảo, gừng, ớt hoặc thì là ...
Khẩu phần thức ăn
Đặt vào một nửa đĩa trái cây và rau quả của bạn. Một phần tư với thịt nạc, protein như cá nướng, đậu hoặc thịt gà. Phần còn lại bao gồm ngũ cốc, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu.
Hạn chế uống cà phê
Caffeine trong cà phê sẽ làm tăng lượng đường trong máu và huyết áp của bạn. Nếu bạn có lượng đường trong máu cao hoặc huyết áp sau khi uống cà phê, hãy giới hạn lượng caffeine của bạn ở mức 200 mg, khoảng 2 tách cà phê mỗi ngày.
Ăn các loại hạt và ngũ cốc
Bạn nên thêm các loại hạt và ngũ cốc trong bữa ăn. Ngũ cốc nguyên chất rất giàu vitamin và khoáng chất, cùng với chất xơ, giúp bạn no và cân bằng lượng đường trong máu một cách nhất quán. Mục tiêu bạn cần đạt được là ăn 3 hạt5 mỗi ngày và ít nhất một nửa trong số đó là ngũ cốc nguyên hạt. Hãy thử đổi gạo trắng thành mì ống, lúa mạch, lúa mì hoặc diêm.
Giao tiếp nhiều, uống ít
Bạn cần hạn chế rượu, bia hoặc đồ uống có cồn. Bia, rượu vang và hầu hết các loại cocktail đều chứa đường và sẽ làm tăng lượng đường trong máu, huyết áp và tăng chỉ số triglyceride gây ra bệnh tim mạch. Rượu cũng kích thích sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn quá nhiều.
Chọn chất béo
Chọn chất béo từ thực vật. Một số lựa chọn hữu ích bao gồm dầu ô liu, bơ, các loại hạt và hạt lanh. Chất béo bão hòa, được tìm thấy trong da gà, bơ và phô mai, nên chiếm ít hơn 10% lượng calo hàng ngày của bạn. Tránh chất béo chuyển hóa, dầu hydro hóa một phần trong thực phẩm chiên hoặc đồ nướng.
Chọn một kích thước nhỏ
Bạn nên kiểm soát việc phục vụ chính mình. Hãy thử gọi kem cho trẻ em, chia sẻ thức ăn với mọi người hoặc chọn salad với bánh thay vì khoai tây chiên. Những nhiệm vụ nhỏ này sẽ dẫn bạn đến một lối sống lành mạnh, hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường và huyết áp cao.
Theo dõi tiến độ
Bạn có thể ghi lại nhật ký tiêu thụ thực phẩm hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi thói quen ăn uống, thường xuyên kiểm tra với thành viên gia đình hoặc bạn bè. Điều này giúp bạn hình thành thói quen tốt, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và huyết áp cao rất hiệu quả.
Hạn chế đường, muối và tinh bột là cách duy nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Bạn có thể tham khảo các thông tin trên và áp dụng chúng trong thói quen hàng ngày để đảm bảo cho sức khỏe của bạn.
