Thứ Bảy, 17 tháng 8, 2019
Bệnh tiểu đường ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, với các biện pháp để duy trì lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể tránh được rủi ro mắc phải, từ đó duy trì sức khỏe ổn định hơn.
Mẹo đối phó với bệnh tiểu đường 1
1. Quản lý cân nặng
Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất đối với bệnh tiểu đường loại 2. Do đó, bạn nên cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ước tính cứ 20% cân nặng tăng lên mức khỏe mạnh thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng gấp đôi. Các chuyên gia cho biết giảm 5% trọng lượng sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tốt hơn. Do đó, bạn nên cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và ổn định.
2. Thường xuyên vận động
Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vận động giúp cơ thể sử dụng hiệu quả hormone insulin hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
3. Tập thể dục
Một nghiên cứu ở Phần Lan cho thấy những người tập thể dục khoảng 35 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 80% so với những người không tập thể dục. Lý do là tập thể dục giúp tăng cường tiêu thụ insulin trong các tế bào và giúp di chuyển lượng đường trong máu vào tế bào. Theo một nghiên cứu khác cho những phụ nữ tập thể dục nhiều hơn một lần một tuần, họ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
4. Ăn ít carbohydrate
Những người mắc bệnh tiểu đường được chỉ định để hạn chế lượng carbohydrate. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng mức carbohydrate cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển, bạn nên kiểm soát thực phẩm carbohydrate đúng cách.
5. Hạn chế đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh chứa tinh bột, đường, muối và tinh bột giàu chất béo. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học ở bang Minnesota (Mỹ), 3.000 người có cân nặng bình thường, trong độ tuổi từ 18 đến 30 được theo dõi chặt chẽ. Những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần một tuần có khả năng kháng insulin cao gấp đôi và nặng hơn 4,5kg so với những người ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. Do đó, thay vì đồ ăn nhanh, bạn nên chọn các loại hạt hoặc trái cây cho sự thèm ăn.
6. Ăn nhiều chất xơ
Làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm giàu chất xơ. Tránh hoặc giảm thiểu thực phẩm tinh bột. Nhiều chất xơ và các sản phẩm ngũ cốc làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Rau là thực phẩm nên có mặt mỗi ngày trong thực đơn ăn kiêng của gia đình bạn.
7. Tránh thịt đỏ và thịt chế biến
Thịt đỏ như thịt bò chứa cholesterol cao, có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Do đó, đừng lạm dụng thịt đỏ. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn thịt đỏ hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 29% so với những phụ nữ ăn ít hơn một lần một tuần. Tương tự, ăn thực phẩm chế biến như xúc xích làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 43%.
8. Sử dụng bột quế
Các nhà khoa học tin rằng các hợp chất trong bột quế có thể kích hoạt các enzyme kích thích sự hấp thụ insulin. Quế cũng giúp giảm cholesterol, chất béo trung tính và chất béo có trong máu, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
9. Uống cà phê
Uống 4 đến 5 tách cà phê thực sự làm giảm 29% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu tại Harvard cho biết con số này sau khi nghiên cứu 126.210 phụ nữ uống cà phê. Các nhà khoa học nghĩ rằng caffeine có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, cà phê chứa chất chống oxy hóa, kali và magiê giúp hấp thụ đường của các tế bào.
10. Tránh căng thẳng
Căng thẳng cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu vì nó làm tăng nhịp tim và nhịp hô hấp của cơ thể. Do đó, bạn nên thư giãn suốt cả ngày trong mọi hoạt động bạn tham gia. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hoặc thiền để bắt đầu ngày mới. Hít một hơi thật sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Khi điều này trở thành thói quen, bạn có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tiểu đường.
Tất cả những người trên 45 tuổi, những người trẻ tuổi có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường cần kiểm tra lượng đường trong máu mỗi 2 năm. Bằng cách này, bạn có thể có biện pháp phòng ngừa sức khỏe tích cực nếu bạn có nguy cơ bị tiền tiểu đường
