Thứ Bảy, 17 tháng 8, 2019
Khi bạn bị bệnh tiểu đường, giải pháp tốt nhất là sống hòa bình với nó, thay vì muốn "xóa sổ" nó. Những cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc và bảo vệ sức khỏe khi bạn bị "tiểu đường" ghé thăm.
Cân bằng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, điều này quan trọng và cần thiết hơn.
Các chuyên gia khuyên bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường nên ăn nhiều loại thực phẩm. Tập trung vào rau xanh và trái cây.
Ngoài ra, bạn cũng cần thêm các thực phẩm như sữa, thịt, cá và các chất béo có lợi, có nguồn gốc từ thực vật như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa.
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể, cũng như lượng đường trong máu. Hơn nữa, nó còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp cao ...
Chế độ ăn uống của bạn nên được "lập trình" dựa trên các tiêu chí sau:
Chọn nhiều loại thực phẩm và đồ uống.
Cân bằng lượng calo giữa thực phẩm và đồ uống kết hợp với chế độ tập thể dục thường xuyên để kiểm soát cân nặng.
Tăng lượng rau xanh, trái cây và ngũ cốc thường xuyên.
Ăn khoảng 2 chén trái cây và 2, 5 chén rau xanh mỗi ngày (mỗi người nên thu thập khoảng 2000 calo).
Ăn ít nhất một nửa hạt.
Cắt giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng cách chọn thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm và các thực phẩm ít béo hoặc không béo khác.
Cắt giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng cách chọn thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm và các thực phẩm ít béo hoặc không béo khác.
Chọn thực phẩm và đồ uống có chứa ít đường và calo.
Ăn tới 2.300 mg muối mỗi ngày.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, đối với phụ nữ không tiêu thụ quá 1 ly rượu mỗi ngày và nam giới không quá 2 ly mỗi ngày.
Thực hành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho người lớn và 60 phút cho trẻ em.
Các bữa ăn nên được chia nhỏ
Nếu bạn bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều trong bữa ăn, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên. Do đó, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, để giúp lượng đường trong máu được cân bằng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành:
Bữa ăn sáng.
Bữa ăn nhẹ cho buổi sáng.
Bữa trưa.
Ăn nhẹ cho buổi chiều.
Bữa tối.
Bữa ăn nhẹ cho buổi tối.
Tránh xa rượu
Uống nhiều rượu luôn gây ra hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế uống rượu và các chất kích thích khác. Nó là tốt hơn để phá vỡ thanh với rượu và chất kích thích.
Thay vào đó, bệnh nhân tiểu đường cũng có thể uống các loại nước ép khác như nước ép cà chua, nước chanh, nước cam ...
Hạn chế chất béo
Theo thống kê, 9 trên 10 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 là do tăng cân và béo phì. Giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định có lợi cho bệnh nhân tiểu đường; Giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng đường trong máu, giảm đau và phù chân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường mỗi ngày nên cắt giảm 3 đến 5 phần chất béo mỗi ngày, hãy nhớ rằng bạn chỉ nên lấy một phần chất béo mỗi ngày, nhưng với tình trạng đó phải có chất béo có lợi như 1 muỗng canh dầu ô liu hoặc 1 muỗng canh dầu thực vật.
Khi chọn bất kỳ loại thực phẩm nào bạn cần đọc nhãn cẩn thận và kiểm tra hàm lượng chất béo trên hộp.
Chăm sóc đôi chân của bạn
Điều rất quan trọng là chăm sóc bàn chân của bạn cho bệnh nhân tiểu đường, bởi vì nếu bạn không quan tâm và không chăm sóc nó, thật dễ dàng để áp dụng cắt cụt chi.
Những cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc đôi chân hoàn hảo của mình:
- Với móng chân
Sau mỗi lần tắm khi móng chân của bạn mềm do tiếp xúc với nước, hãy cắt móng chân. Hãy cẩn thận khi cắt móng chân của bạn, không cố gắng cắt vào góc của chân sẽ làm tổn thương bàn chân của bạn và chảy máu.
- Thận trọng khi luyện tập
Tập thể dục là điều cần thiết cho mỗi chúng ta và đặc biệt cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường. Lưu ý khi tập luyện bạn cần chú ý đến những đôi giày mềm và vừa, luôn mang đến một mức độ thoải mái nhất định.
Không tập thể dục khi bàn chân của bạn bị thương hoặc có mụn nước.
- Bảo vệ đôi chân của bạn với giày và vớ
Không bao giờ đi chân trần, thay vào đó người bị bệnh tiểu đường nên bảo vệ chân bằng cách đi giày và vớ.
Tránh giày cao gót và giày mũi nhọn
Đừng mang giày hở ngón. Bởi vì những đôi giày này sẽ làm tăng nguy cơ khiến đôi chân của bạn dễ bị tổn thương và bị nhiễm trùng.
Đừng đi quá chặt. Chọn vớ làm từ cotton mềm và thấm mồ hôi như cotton.
Mang giày đặc biệt cho bệnh nhân tiểu đường nếu bạn được bác sĩ yêu cầu.
Thực hành
Nghiên cứu gần
